[...] Ryż z jogurtem ? makaron z jogurtem? 2 kolacja godz 20; Jogurt + 2x banan 3 kolacja godz 22; Tuńczyk(nie jestem pewny bo podobno z puszki nie wolno jesc codziennie w zamian serek wiejski) + jajko/szklanka mleka Jak narazie nie mam jeszcze pomyslu w ktorych godzinach cwiczyc, ale mysle ze mniej wiecej w godz 11. Jezeli mam do pracy na popoludnie [...]
Witam. Postanowilem wziac sie za siebie i w zwiazku z tym probuje ulozyc sobie pierwsza diete na mase. Prosilbym was zebyscie pomogli/poprawili braki, bledy w niej. Pare danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg - byc moze nawet mniej Staż na siłowni: 0 - nigdy nie bylem Zaczynam cwiczyc kickboxing 3x w tyg. Chcialbym przybrac na [...]
[...] (interwały 20-30minut) Ułożyłem sobie na szybko dietę z tego co lubię, co mam pod ręką. wyszło mi: 2468kcal 193,5b 239w 75t Na czczo 5g cm3. W szkole posiłek to będzie serek wiejski+bułka pszenna co 2-3h. Czyli dwa posiłki w szkole. 824kcal, 57b , 100w, 21t W domu na obiad pierś z kurczaka 200-250g, 20ml oleju rzepakowego,ryż biały 100g. [...]
[...] na siłowni. Mam 177 cm wzrostu przy wadze 62 kg (więc bardzo mało) i wieku 18 lat. Nie mam ścisłej diety ale staram się codziennie jeść jajecznicę, a wieczorem zawsze serek wiejski z niewielką ilością oliwy (serek wiejski b:22 g na 1 porcję). Trening jest 3 dniowy, na każdą partię robię 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (tak mi doradzali kiedyś [...]
Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i profesjonalistami. Rekordy: Maraton - [...]
[...] w tym wszystkim jest to że nie pracuje dużo czasu spędzam odpoczywając a nie mogę przytyć ;/ Dieta wygląda tak NA czczo kreatynka pół godziny później płatki owsiane mleko serek wiejski później tuńczyk w sosie własnym Obiad ryż z kurczakiem gainer TRENING po treningu Carbo z kreatyną 4 Jajka Chlebek z serem i serek wiejski z szklanką [...]
witam. mój staż : 8 miesięcy z przerwami. ostatni cykl - luty (zaprzestałem ćwiczeń, ponieważ koniecznością były przygotowania do tegorocznej matury, które spowodowały brak czasu na ćwiczenia). proszę o skrupulatną ocenę mojej diety. Śniadanie (CM3 pół godziny przed śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku. Drugie [...]
Witam. Zacznę od początku, 3 miesiące temu ważyłem ponad 100kg przy 180cm. Wiek 23 lata. Od gówniarza byłęm grubaskiem co żarł same śmieci. Już w podstawówce domowy obiad zastąpiłem zapiekanką i jakimś pączkiem. W raz z wiekiem doszły częstsze wypady na alkohol, na pizze, kebab. W wieku 19 lat wyprowadziłem się z domu (studia). Moje żywienie przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski [...]
Mam pytanie - układam właśnie dietę redukcyjną i 1 posiłek wyszedł mi stricte kazeinowy, jest w nim ser żółty + serek wiejski + ryż brązowy, może taki posiłek zaistnieć czy lepiej wymienić w najbliższej przyszłości na inne źródło białka?(ale wtedy trzeba liczyć się z tym że nie dostarczę takiej ilości białek jak z nabiałem, ten posiłek ma w sumie [...]
[...] mam 70kg), jednocześnie utrzymując dotychczasowe nawyki treningowe? Śniadanie: Po treningu - owoc lub dwa Drugie śniadanie: Jogurt, kefir - z musli z ziarnami zbóż lub serek wiejski Obiad: Obiad generalnie robię według zasady: Białko + tłuszcze i produkty "żywe" lub węglowodany + tłuszcze i produkty "żywe". Dzięki temu wszystko lepiej się [...]
[...] Tu nie wiem proszę o pomoc! 20:00 Tunczyk w (wodzie lub w sosie) Jaki obojętnie? 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g czy zastąpić czymś troche za dużo tego chlebu. 22:00 serek wiejski 100g lub Twarog chudy 100g co lepiej Oliwa z oliwek 10g Proszę też o odpowiedzenie na te pytania: 1. Czy diete powinnem zmieniać co jakiś czas np. co pół roku [...]
[...] się dziś co zrobić na obiad. Miałam ochotę na kaszę gryczaną, poszperałam w necie i znalazłam takie coś. Składniki: • woreczek kaszy gryczanej - 100 gr. • jeden serek wiejski - 200 gr. • pomidor • papryka • czerwona cebula • przyprawy - jakie kto woli, ja dałam tylko pieprz i sól Przygotowanie: Gotujemy kaszę na sypko i czekamy aż w [...]
Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 80>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk)teraz mam cel utrzymywanie wagi+palenie samego tłuszczu naturalnie, zastanawiałem się nad wypróbowaniem formy przyjmowania posiłków jaką jest IF, jestem zdania że czego się na sobie nie sprawdzi to nie [...]
[...] do piersi z kurczaka może być ? 7.Jaki tuńczyk w oleju czy w wodzie ? 8.Jako , że nie dam rady zjeść 3 razy dziennie piersi z kurczaka muszę na posiłek o 12.30 zjeść serek wiejski. Wiecie dlaczego zakładam taki temat i chcę szczegółowych odpowiedzi ? Bo co zakładam na jakimś forum temat to jeden fachowiec mówi wy*** chleb razowy a daj [...]